EPS

Monthly Archives: Luty 2022

Porady psychologa – Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

 

WARTO WIEDZIEĆ – Czym jest depresja ?

23 lutego – Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

Wczoraj obchodziliśmy ogólnopolski Dzień Walki z Depresją, ale warto pamiętać o tym temacie na co dzień.

Ludzie często mówią że czują się zdołowani, jednak warto znać różnicę między smutkiem, który jest normalny w trudnych sytuacjach, a chorobą, jaką jest depresja. Wpływa ona na nasze życie, znacząco obniżając jego jakość. Jest to zaburzenie nastroju, które może objawiać się w różnych okresach życia, w różnej postaci i nasileniu. Z depresją ściśle związane jest działanie naszego mózgu, ponieważ osoby cierpiące tę na chorobę mają obniżoną zdolność wytwarzania serotoniny – potocznie nazywanej hormonem szczęścia. Depresja nie jest tymczasowa, jak na przykład smutek (czyli emocja) i zazwyczaj nie jest wynikiem jednego przykrego wydarzenia w naszym życiu. Ludzie cierpiący na depresję czują smutek, ale pojawiają się u nich również inne objawy.

 

Jakie są objawy depresji?

  • Obniżony nastrój, poczucie przygnębienia, drażliwość;
  • Wyraźnie mniejsze zainteresowanie i satysfakcja z niemal wszystkich aktywności;
  • Bezsenność lub wzmożona senność;
  • Zmęczenie lub utrata energii obecne niemal codziennie;
  • Poczucie własnej niskiej wartości;
  • Zmniejszona zdolność koncentracji i trudności w skupieniu się na nauce;
  • Negatywne myśli dotyczące siebie i przyszłości;
  • Mogą pojawiać się myśli samobójcze, samookaleczenia.

 

Co możemy zrobić?

Na depresję można zachorować niezależnie od wieku, nie jest to wybór. Jest to choroba, z którą ciężko samemu sobie poradzić, dodatkowo wiąże się z poczuciem osamotnienia. Jeżeli źle się czujesz, warto o tym porozmawiać z kimś, kto może Cię wysłuchać. Takie osoby to na przykład: rodzic lub opiekun, nauczyciel, psycholog lub pedagog szkolny, lekarz, przyjaciel.

Profesjonalna pomoc jest konieczna w leczeniu choroby, jaką jest depresja. Jeżeli rozpoznajesz u siebie objawy, nie zwlekaj – skontaktuj się ze specjalistą (psycholog, psychiatra) lub poproś kogoś, aby pomógł Ci to zrobić.

Depresja nie jest wymysłem, gorszym dniem lub słabością. To jedna z najczęściej rozpoznawalnych na świecie chorób, którą się leczy.

 

 

 

Źródła:

  • NFZ o zdrowiu. Depresja, Warszawa 2020.
  • Materiały kampanii „Depresja. Rozumiesz – Pomagasz”, Ministerstwo Zdrowia, Warszawa 2018.
  • James, A., Stowell, L. (2018) Looking after your Mental Health. London: Usborne Publishing.
  • World Health Organization. Depression (WHO, 2018).
  • World Health Organization. 2017. Depression and other common mental disorders: global health estimates.

 

 

Tekst przygotowany i opracowany przez szkolnego psychologa, Adriannę Pawlak.

Go Green! – Jod i witamina C

Eksperymenty na zajęciach Go Green

Na ostatnich zajęciach Go Green uczniowie wykonali eksperyment z jodem i witaminą C. Dowiedzieli się, że jod zmienia kolor skrobi na granatowy, a dodanie witaminy C do roztworu skrobi powoduje jego odbarwienie. Gdy kwas askorbinowy (czyli witaminy C) reaguje z jodem, ulega on utlenieniu, a jod zostaje zredukowany. Im więcej witaminy C, tym szybciej pojawia się odbarwienie.

 

Posted in Go Green Lessons | Tagged | Możliwość komentowania Go Green! – Jod i witamina C została wyłączona

Walentynki w Da Vinci’s

Obchody Walentynek w Da Vinci’s International Primary School

Wspominamy dzisiaj zeszłotygodniowe Walentynki, które w tym roku był wyjątkowo kolorowe i radosne. Tego dnia uczniowie odwiesili do szafy szkolne mundurki i założyli stroje w kolorach miłości – czerwonym i różowym. Kurier pocztowy miał ręce pełne roboty, bo musiał dostarczyć walentynki wszystkim dzieciom, a było ich naprawdę dużo. Strzała Amora dopadła wszystkich – uczniów, nauczycieli i pracowników szkoły – i nikt nie został bez walentynki. Wisienką na torcie były słodkości, którymi każdy mógł się poczęstować. Przepełnieni miłością czekamy na kolejny Dzień Zakochanych, już za rok!

 

 

Naprawdę nie żartowaliśmy z ilością walentynkowych kartek – uczniowie zrobili ich bardzo dużo. W tym wszystkim wykazali się olbrzymią kreatywnością i wyobraźnią, do czego przydała się też odrobina skupienia.

 

Go Green! – eksperyment z enzymem katalazy

Zajęcia Go Green i ziemniaki

Na ostatnich zajęciach Go Green uczniowie wykonali eksperyment związany z enzymem katalazy. O co w nim chodzi?

 

Okazuje się, że świeży ziemniak wykazuje ciekawą aktywność chemiczną. Po zanurzeniu w roztworze nadtlenku wodoru powoduje bulgotanie tlenu. Ta aktywność jest spowodowana specjalnym białkiem wytwarzanym przez ziemniaka w celu ochrony przed stresem oksydacyjnym. Enzym w ziemniaku nazywa się katalazą. Niemal wszystkie żywe istoty posiadają katalazę, łącznie z nami! Rozkłada ona nadtlenek wodoru na wodę i tlen. 

 

Podczas eksperymentu uczniowie spróbowali również uzyskać odpowiedzi na kilka pytań. Jak temperatura wpływa na aktywność enzymów w ziemniaku? Co się stanie, gdy włożymy ugotowanego ziemniaka do wody utlenionej? A druga część lekcji Go Green zakończyła się wykonaniem pieczątek z ziemniaków.

 

Posted in Go Green Lessons | Tagged | Możliwość komentowania Go Green! – eksperyment z enzymem katalazy została wyłączona

Porady psychologa – Walentynki

 

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI WALENTYNEK!

 

W dniu dzisiejszym świętujemy Walentynki, czyli międzynarodowe święto zakochanych. Walentynki są świętem miłości, a potrzeba miłości tkwi w każdym z nas. Ten dzień możemy również spędzić z naszymi przyjaciółmi, którzy są dla nas ważni i chcemy im to powiedzieć!

 

Poniżej znajdziecie parę porad, jak dbać o relacje z przyjaciółmi.

 

#1 Akceptacja

W relacji powinniśmy akceptować innych takimi jacy są, doceniać ich mocne i słabe strony. Przyjaźń to nie tylko to, co mamy wspólnego, ale również akceptacja różnic.

 

#2 Szacunek

Każdy z nas jest wyjątkowy! Dzięki przyjaźni akceptujemy i szanujemy to, że każdy jest inny. Pamiętaj, że Twój przyjaciel też jest wyjątkowy i wyrażaj to.

 

#3 Wsparcie

W trudnych chwilach wsparcie przyjaciół jest bardzo ważne, czasami wystarczy tylko rozmowa lub bycie blisko drugiej osoby i pokazanie że się ją rozumie.

 

#4 Empatia

Jest to umiejętność zrozumienia innych ludzi i współodczuwania ich emocji, którą warto rozwijać. Jeżeli widzisz, że twój przyjaciel przeżywa trudne chwile, spróbuj pobyć z nim w smutku. Tak samo jest z radością! Wspólnie przeżywajcie chwile pełne szczęścia.

 

#5 Drobne gesty

Doceniaj miłe gesty, które kieruje do Ciebie druga osoba. Pamiętaj, że każdy mały gest jest ważny! Sam również zrób coś miłego dla swojego przyjaciela. Niech to będzie bezinteresowne, po prostu dlatego, że kogoś lubisz i doceniasz.

 

#6 Aktywnie słuchaj 

Czasami zdarzają się nieporozumienia, jednak zawsze trzeba umieć ze sobą rozmawiać, a zwłaszcza słuchać. Bądźmy otwarci na to, co inni mają na do powiedzenia i gotowi, aby ich wysłuchać.

 

#7 Szczerość 

Wyrażaj swoje opinie w sposób, który będzie kulturalny i nikogo nie urazi. Dobra relacja to taka, w której zawsze można sobie powiedzieć prawdę i podzielić się własnymi przemyśleniami.

 

#8 Zaufanie 

Stworzenie relacji przyjacielskiej wymaga czasu i można to porównać do wspólnej wędrówki, podczas której pojawia się wiele wyzwań i przygód. Jest to czas, kiedy poznajemy się nawzajem i warto wtedy budować zaufanie, dawać drugiej osobie poczucie, że może na nas polegać.

 

#9 Wspólny czas

Wspólne spędzanie czasu to świetna okazja, aby tworzyć nowe wspomnienia. Jeżeli dobrze czujemy się w swoim towarzystwie, na pewno znajdzie się dużo pomysłów na zaplanowanie wspólnych aktywności, np. wycieczka rowerowa, wieczór filmowy czy wieczór z grami planszowymi.

 

#10 Bądź sobą!

W relacjach z innymi pamiętaj o najważniejszym – nie udawaj kogoś, kim nie jesteś ani nie próbuj niczego udowadniać. Przyjaciele lubią Cię za to jaki jesteś, bo każdy z nas jest wyjątkowy!

 

 

 

Tekst przygotowany i opracowany przez szkolnego psychologa, Adriannę Pawlak.

Posted in Psychologist's Tips | Możliwość komentowania Porady psychologa – Walentynki została wyłączona

Go Green! – Fluffy slime

Zajęcia Go Green w lutym

Fluffy slime, czyli substancja stworzona z wykorzystaniem kremu do golenia, to świetna zabawa dla dzieci. Jej konsystencja zmienia się w zależności od dodanej ilości kremu, a eksperymentowanie ze składnikami to świetna okazja, żeby zobaczyć, jak tworzy się masa. Właśnie tym zajęli się nasi uczniowie na ostatnich zajęciach Go Green.

 

Posted in Go Green Lessons | Tagged | Możliwość komentowania Go Green! – Fluffy slime została wyłączona

Porady psychologa – Jak dbać o swój dobrostan w Nowym Roku?

 

 

JAK DBAĆ O SWÓJ DOBROSTAN W NOWYM ROKU?

10 PORAD PSYCHOLOGA

CO ROBIĆ ABY ZACHOWAĆ DOBRY NASTRÓJ I KONDYCJĘ PSYCHICZNĄ? 

 

Nowy rok to nowe wyzwania, dlatego warto się zastanowić jaką rolę odgrywa zdrowie psychiczne i jak wiele różnych czynników może wpływać na nasz nastrój. Ale co to jest ten dobrostan? Jest to nic innego jak stan dobrego samopoczucia i zdolność do dobrego funkcjonowania w życiu (szkoła, dom, praca). Brzmi jak nic wielkiego prawda? Warto jednak przyjrzeć się elementom, które tworzą dobrostan według naukowca M. Seligmana, zajmującego się psychologią pozytywną. 

Jakie są obszary dobrostanu :

  • Dobre samopoczucie – wpływ ma na to poczucie pewności siebie, optymizm, rozwój osobisty, wewnętrzne radości;
  • Prawidłowe funkcjonowanie – do którego zaliczamy np. zaangażowanie w wykonywanie obowiązków, relacje z innymi, zdrowe nawyki;
  • Osiągnięcia – dotyczą osiągania stawianych sobie celów i zamiarów;
  • Rozwój wewnętrzny – dostrzeżenie sensu w czynnościach, których się podejmujemy oraz świadomość wpływu naszej postawy na otaczający nas świat, np. pomaganie innym, wolontariat (Seligman, 2011).

Co możemy robić aby dbać o nasz nastrój ? Przeczytajcie poniższe rady!

 

#1 CELE 

Zastanów się, jakie są Twoje cele na nadchodzący nowy rok, zapisz swoje przemyślenia i pomysły na ich realizację.  Sporządź “TO DO LIST” i odznaczaj punkt za każdym razem jak uda się wykonać zadanie lub stwórz TABLICĘ MOTYWACYJNĄ zawierającą zdjęcia związane z Twoimi planami i marzeniami – to na pewno zwiększy motywację do działania!

#2 ZDROWE NAWYKI 

Wprowadź do swojego codziennego planu parę nowych, zdrowych nawyków jak np. szklanka wody do śniadania, owoce na lunch, popołudniowy spacer, rozciąganie, 15 min czytania książki wieczorem. Rozpisz wybrane zajęcie w kalendarzu i śledź swoje postępy – będzie to dobra zabawa i duża satysfakcja!

#3 HOBBY I NOWE UMIEJĘTNOŚCI 

Co lubisz robić w wolnym czasie? Zadaj sobie to pytanie, aby zastanowić się jakie nowe zainteresowania możesz rozwijać w tym roku. Uczenie się nowych umiejętności może pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój, poczucie własnej wartości i na pewno pozwoli miło i kreatywnie spędzić czas!

#4 AKTYWNY WYPOCZYNEK 

Pozostanie aktywnym i regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają zachować dobry nastrój, redukują stres, poprawią ogólne zdrowie psychiczne, a także sprawiają, że mamy więcej energii! Jeżeli warunki są sprzyjające, skorzystaj ze spaceru na świeżym powietrzu, wybierz się na rower lub jogę na trawie. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność!

#5 RELACJE 

Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, z osobami z którymi czujesz się dobrze. Pomysły na wspólny czas: gry planszowe, kalambury, wieczór filmowy lub po prostu wspólne rozmowy. 

#6 BALANS 

Gdy mamy wiele obowiązków, trudno znaleźć czas na odpoczynek. Jednak nie wolno zapomnieć o tym, że jest on bardzo ważny! Zaplanuj swój dzień w taki sposób, aby uwzględnić czas na relaks i aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. 

#7 OGRANICZ MEDIA 

Codziennie towarzyszą nam telefony, a w obecnych czasach większość pracy wykonujemy na komputerach. Jesteśmy ONLINE cały czas, co sprawia, że zapominamy jak dobrze można się bawić bez urządzeń jak smartfony, tablety czy komputer. Znajdź taki czas w tygodniu, kiedy wyłączysz wszystkie urządzenia i będziesz OFFLINE! To może być cały dzień, albo tylko parę godzin – podejmij wyzwanie! 

#8 PROWADŹ DZIENNIK 

Codzienne prowadzenie dziennika, pomaga poprawić samopoczucie i poczucie własnej wartości. Na koniec dnia warto napisać parę zdań dotyczących naszych sukcesów, miłych wspomnień i pozytywnych doświadczeń, co dobrego wydarzyło się w ciągu dnia. Takie podsumowanie pozwoli nam na chwilę refleksji. 

#9 POMAGAJ INNYM

Zaangażuj się w wolontariat lub projekt, w którym będziesz mógł pomóc innym! Możesz również zrobić coś miłego dla kolegi lub koleżanki w klasie, taki mały gest, a może sprawić dużo radości i dać wiele satysfakcji!

#10 BĄDŹ DLA SIEBIE MIŁY/ MIŁA

Zastanów się, kiedy zrobiłeś dla siebie coś miłego. Traktuj siebie tak jakbyś traktował swojego najlepszego przyjaciela. Gdy coś nie pójdzie po Twojej myśli, nie krytykuj się. Zamiast tego zaakceptuj siebie dokładnie takim, jakim jesteś teraz. 

 

Źródła:

  1. Seligman, ME. 2011. Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY, USA: Free Press.
  2. Seligman, ME. 2011. Pełnia życia: Nowe spojrzenie na kwestie szczęścia i dobrego życia. Nowy Jork, NY, USA: Free Press. 
  3. Balica, M. 2021. What is well- being? Policy Research Paper. https://ibo.org/globalassets/publications/ib-research/policy/what-is-well-being-eng.pdf
  4. Schab, LM. 2021. Jesteś kimś więcej, niż myślisz dla nastolatków. GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.

 

Tekst przygotowany i opracowany przez szkolnego psychologa, Adriannę Pawlak.

Posted in Psychologist's Tips | Możliwość komentowania Porady psychologa – Jak dbać o swój dobrostan w Nowym Roku? została wyłączona